姿勢歪み,美姿勢,ブレスライトセラピー

太りにくい身体をつくる猫背を解消するセルフケアは?!

太りにくい身体をつくる猫背を解消するセルフケアは?!

こんばんは

 

呼吸の循環力と骨格の軸で
ストレスを前向きな活力にかえる
ブレスライトセラピー
breath light therapy

 

理学療法士/呼吸の専門家
角田里紗  です。

 

 

ところで!予告していた通り
3分でできる猫背解消体操」をお伝えしますね^^
 
 
 
前々回のメルマガでお話しした通り個人差はありますが、

IMG_0771.JPG

 
骨盤や下肢の状態が整えば肩周りの体操せずして、
猫背は解消できますよ^^というお話をしました。

(上の写真は、骨盤体操のみで猫背改善した症例です。)

 
 
 
 
しかしながら
毎日のデスクワークの中で解消できる方法はないですか?
というご質問もいただきましたので

いろんな方の動画や書籍をご紹介して生きますね。

 
 
 
基本的原理・理屈としては
肩の外旋筋群を整える・鍛えるのが猫背解消の基本セオリーです。
 
 
 
いろんな書籍を見ても
詳しい解説がないことがほとんどです。

そのため今回の私のメルマガは
猫背解消に必要な理論や解説に努め

テクニックに関しては
巷に溢れているので十分なので
そちらをご紹介していきますね。
 

病院で働いていた時代に、

五十肩の患者さんや乳がん術後の患者さんに対して行なっていたものと似ていたので、

 
決して佐藤式リンパの回し者ではないんですが
わかりやすかったのでこの猫背解消の体操をオススメしておきます。

 
*動画:
姿勢が良くなる
猫背解消!キラパタ体操 さとう式リンパケア

 
 

動画を見ていただく時のポイントは
二の腕部分がくるくる回っていると思います。

手のひらがくるくる回すようだと
うまくいきません。

なぜなら意識を向けるのは
深部でかなり小さい筋肉 だからです。

「岐阜パーソナルトレーニングcocona」さんの記事の絵が
わかりやすかったので引用させて頂きます。

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この筋肉にアプローチかける理由として
簡単に話すと、猫背になればなるほど、
 
 
 
ここの筋肉が弱くなり、猫背を悪化させ、
終いには五十肩になりやすい状態をつくってしまうからです。

ただし、この動画を真似る時の注意点として
肩を開く時に、前腕や手のひらで肩を開こうとしないこと。

 

 
すでに、五十肩が始まっている人は、
この運動は時に痛みが生じることがあるのでその際は、すぐにやめてくださいね^^
 
 
 
肩のストレッチや運動は
あくまで補助的に軽い感じでやることをお勧めします。

無理にグイグイやってしまうと
間違った全然違う筋肉を動かしていたり
筋肉が薄く細いので、傷めてしまうことも多々あります。
 
 
 
あくまで テキト〜〜に
気楽に〜〜くらいがちょうどいいですよ^^
 
 
 
いかがでしたか?
ぜひ、実際体操してくださった方がいらしたら良かったらご感想ください^^

明日からは、タプタプお尻を解消する 
くびれ」の対策を解決方法をお伝えしますね〜!

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昨日のメルマガで
「猫背は太りやすい」ですよ^^とお話しました。

 

同時に、猫背は、

・心臓や肺を圧迫して代謝を落ちやすく、太りやすい
・顔色が悪くなる
・お顔がむくみやすくなる
・お胸が垂れやすくなる

などなどデメリットがたくさんあります!!

 

逆に言えば、猫背を解消すれば!!!

IMG_1001.JPG

 

・顔が小さくなる
・顔色が良くなる
・心臓や肺への圧迫が減り
 呼吸が深くなりやすく
 眠りの質が改善していく
・太りにくい体から卒業できる!

などメリットが美しさを手に入れるために必要なことがたくさんおきます!

 

じゃあ、
猫背解消はどうしたらいいのか?!

 

猫背は肩周りの問題ですが
肩をやっただけではほとんど改善できません><

 

それはなぜか?
肩は、骨盤や下肢の歪みの状態で変化するため、肩回りだけやっても、下半身の状況でまた元に戻ってしまうのです。

 

 

上の写真は、ご継続コースの方のお写真ですが、IMG_0771.JPG

全く肩の体操はしていないのですが、
骨盤体操と80代でもできる筋トレをお願いしているのですが、

 

猫背の改善が見えていると思います^^

 

骨盤体操ってそれだけ大きな威力を持つんですよ^^

 

どんな骨盤体操がいいの?
は、こちらのバックナンバーでご確認お願いします。
*「タプタプお尻を解決するには1stステップは?」のテーマでご確認くださいませ。
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え〜〜でも、もっと簡単にできる肩回りを動かす猫背解消体操はないの?!とご希望される方もいると思いますので、明日は、それをお伝えしますね!!

 

 

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